Отсутствие полноценного сна.

Доказано, что люди с хроническим недосыпом потребляют на 30% больше калорий чем те, кто полноценно отдыхает. Кроме того, из-за недостатка сна нас постоянно тянет на сладкое и жирное. Выход: ложиться в одно и то же время и спать не менее 8 часов.

Диетические или обезжиренные продукты.

Чаще всего, слово “диетический” на упаковке – не более, чем маркетинговый ход. Так же, как и пометка “без сахара”. Как правило, в таких продуктах сахара есть, но скрываются они под другими названиями. А обезжиренные продукты не несут организму никакой пользы – вскоре вы вновь почувствуете голод. Выход: внимательно изучать состав и отдавать предпочтение сбалансированным продуктам.

Отсутствие обеда или ужина.

Такая стратегия не только может спровоцировать переедание, но и негативно отразится на здоровье. Пропуск приема пищи негативно повлияет на уровень сахара в крови и метаболизм. Выход: лучше кушать часто, но понемногу. 

Соковые диеты.

 Фруктовый или овощной сок не может полноценно заменить прием пищи. Нашему организму нужна клетчатка и белок, которых крайне мало в этих напитках. Поэтому такие жесткие диеты принесут больше вреда, чем пользы. Выход: составить полноценный рацион для похудения вместе с профессионалом.

Ставить слишком большие цели.

 Избавиться от 30 кг намного сложнее психологически, чем от 5 кг. Наша психика воспринимает такую цель как недостижимую. Выход: разбейте цель на части. Составьте план похудения по месяцам – так вы быстрее увидите результат, а ваш мозг поймет, что это реально.

 ✅ Не забывайте хвалить себя даже за самые маленькие достижения – это здорово вдохновляет не бросать процесс на середине пути!